Hoje bateu aquela preguiçinha, e desisti de malhar..sei que fiz errado, mas não desisti da dieta...seguimos firme e forte. Por falar em dieta, estou fazendo uma dieta de 1000 calorias por dia, e queria compartilhar como foi que cheguei nessa dieta. Primeiramente é necessário calcular a taxa de metabolismo basal, que mede quantas calorias o seu corpo precisa para se sustentar, depois é só seguis as continhas abaixo:
Saiba que 1 kg de gordura equivale a 7752 kcal, portanto você deve ter um débito de 7752 / 7 = 1107 kcal por dia. Para conseguir essa proeza, em primeiro lugar calcule a quantidade de calorias que seu corpo consome em repouso durante um dia, mais conhecida como taxa de metabolismo basal (TMB).
TMB (mulheres) = 655 + (9,6 x Peso) + (1,8 x Altura em centímetros) - (4,7 x Idade)
Multiplique sua TMB pelo fator de atividade física (f) de acordo com seu perfil:
f = 1,2 p/ quem não pratica exercícios físicos
f = 1,37 p/ praticantes até 3 vezes por semana
f = 1,55 p/ exercícios 3 a 7 vezes por semana (mínimo 30 min. / dia)
f = 1,72 p/ exercícios 7 dias por semana
f = 1,9 para atletas
Dessa forma você deverá consumir por dia 1107 kcal a menos que o calculado acima.
A minha taxa de metabolismo deu por volta de 2400 calorias diárias, diminuindo 1107,teria de fazer uma dieta de 1293 calorias. Como achei muita coisa, resolvi fazer de 1000 calorias...
e vou confessar uma coisa, tem dado certo..na primeira semana superei minha meta de 1 kg por semana, e perdi 2,3kg.
É isso aí, o segredo é não desistir nunca.
Nenhum comentário:
Postar um comentário