Calculando o peso ideal...

Pois é, como a semana foi tranquila sem nenhum dia de academia...quase nada de emagrecimento...somente 0,400 gramas. Mas já está bom, pelo menos não engordei..

Dica: Se você entrar nesse site http://como-emagrecer.com/form-peso-ideal.html, você vai conseguir calcular seu peso ideal bem como o IMC( Indice de massa corporal). Achei bem legal, espero que gostem também.

Fotinha antes de começar a emagrecer..

Até a próxima!

Planejar é preciso...

Boa Tarde,
Na minha faculdade, aprendi várias coisas, uma delas é que se você quer alcançar algum objetivo na vida é preciso planejar.. Como minha missão de perder 34 kilos não vai ser fácil, adotei a dieta de 1000 calorias como explicado abaixo e fiz o planejamento de perder 1 kilo por semana. Para não perder o controle trabalho com uma tabela que me ajuda a saber em se estou no peso certo na semana certa. Vou disponibilizar para que você também possa fazer seu controle..

Essa tabela se refere aos primeiros 8 meses de dieta e exercícios.

Próximo post contarei como foi a semana de dieta e pesagem no sábado...ok?...

Beijuuuu

           

Taxa de metabolismo basal...

Hoje bateu aquela preguiçinha, e desisti de malhar..sei que fiz errado, mas não desisti da dieta...seguimos firme e forte. Por falar em dieta, estou fazendo uma dieta de 1000 calorias por dia, e queria compartilhar como foi que cheguei nessa dieta. Primeiramente é necessário calcular a taxa de metabolismo basal, que mede quantas calorias o seu corpo precisa para se sustentar, depois é só seguis as continhas abaixo:


Saiba que 1 kg de gordura equivale a 7752 kcal, portanto você deve ter um débito de 7752 / 7 = 1107 kcal por dia. Para conseguir essa proeza, em primeiro lugar calcule a quantidade de calorias que seu corpo consome em repouso durante um dia, mais conhecida como taxa de metabolismo basal (TMB).
TMB (mulheres) = 655 + (9,6 x Peso) + (1,8 x Altura em centímetros) - (4,7 x Idade)
Multiplique sua TMB pelo fator de atividade física (f) de acordo com seu perfil:
f = 1,2 p/ quem não pratica exercícios físicos
f = 1,37 p/ praticantes até 3 vezes por semana
f = 1,55 p/ exercícios 3 a 7 vezes por semana (mínimo 30 min. / dia)
f = 1,72 p/ exercícios 7 dias por semana
f = 1,9 para atletas

Dessa forma você deverá consumir por dia 1107 kcal a menos que o calculado acima. 


A minha taxa de metabolismo deu por volta de 2400 calorias diárias, diminuindo 1107,teria de fazer uma dieta de 1293 calorias. Como achei muita coisa, resolvi fazer de 1000 calorias...


e vou confessar uma coisa, tem dado certo..na primeira semana superei minha meta de 1 kg por semana, e perdi 2,3kg.




É isso aí, o segredo é não desistir nunca.

Disciplina é tudo...

Bom, estou iniciando aqui o diário da minha caminhada contra os kilos indesejados. Queria que essa página fosse usada para que pudessemos ir trocando experiências, novas dietas, novidades que nos farão vencedoras. Contarei o dia a dia da minha luta, minhas dietas diárias, a malhação..enfim,,Gostaria muito de ter vocês comigo nessa, e que os exemplos e histórias de vida de vocês pudessem me servir de motivação. De início já deixo a frase que me motivou a iniciar uma dieta e exercícios:


          "Disciplina é tudo, se você não tem, você não tem nada!!"


Beijooo e até a próxima